Six mois de Bullet Journal: le bilan

      Même si j'avais déjà tenté avant l'aventure bullet journal, je me suis enfin tenu fidèlement à un seul cahier dédié à cet effet pendant six mois consécutifs. L'occasion pour moi de vous expliquer rapidement ce concept que vous avez déjà trop vu sur internet, mais surtout d'expliquer en quoi il m'aide dans la gestion quotidienne de ma santé mentale, histoire d'en inspirer certains à faire de même!

Tout d'abord, si vous n'êtes pas familiers avec le concept, je vous invite à regarder cette vidéo sur le sujet qui est assez complète, m'a motivé à m'y mettre, et qui m'évite de faire tout un layus sur la méthode.

                                     

    

Voici donc mon bébé, un Leuchtrum pointillé, qui est rempli aux deux tiers à ce moment de l'année.

La première chose à faire en commençant, c'est de déterminer les icônes que vous allez utiliser, aussi appelés "keys". Les miennes sont assez hypocrites car j'en change en réalité presque chaque mois.

Comme le but du Bullet Journal est d'organiser son temps du plus long terme au plus court terme, le miens commence avec un Future Log sur les six derniers mois, qui vous donne un aperçu de la manière dont je fonctionne. 

Dans mon cas le Future Log permet de noter mes rendez-vous médicaux qui sont  nombreux (psychiatre, psychologue, kiné...), mais aussi toutes les échéances que je rencontre dans mes études (rendu de devoir, résultats, partiels). Il me permet également de ne pas oublier les anniversaires, les évènements importants, les dates de vacances et de voyage.

Vient ensuite le Monthy Log, un calendrier du mois qui me permet d'avoir une vue d'ensemble sur le mois à venir. J'y note mes rendez-vous, les événements qui m’intéressent, les échéances quand elles arrivent.

Ci-dessous, vous pouvez voir la différence entre le moment où je commence l'entrée du mois, et le moment où je la fini. Vous constatez à quel point le Bullet Journal n'a pas besoin d'être parfait pour fonctionner: je change souvent de stylo, de couleur, j'efface ou déplace certaines de mes notes, tout est permis!

Chaque mois, j'ajoute à mon Monthy Log trois pages fixes, qui ne changent pas, et qui me permettent de m'organiser efficacement. 

La première double-page comprend un Habit Tracker, grâce auquel je peux suivre mes prises de médicaments, mon sommeil, mon alimentation, mes tâches ménagères, mon hygiène de vie, mes bonnes habitudes à prendre (lire, écrire,  faire du sport, regarder des films, sociabiliser...), et tout ce qui est important. 

Cette page m'aide beaucoup notamment pour ne rien oublier de ce que je fais quotidiennement, et me permet de voir ce que j'ai oublié de faire ce mois-ci (pas assez lu, regardé trop de série et pas assez de films, trop sociabilisé) ou si j'ai oublié de prendre mes médicaments par exemple. Pour moi, c'est une page qui est essentielle à l'organisation de ma vie quotidienne, mais elle n'a rien d'obligatoire!

La deuxième est celle de mes Comptes, qui me permet de vraiment bien répartir mon argent et de voir ce dans quoi j'investis le plus. Je les divises en plusieurs cases: dépenses fixes, courses, dettes, shopping, sorties, culture, et wishlist.
Cette page m'aide beaucoup, car je vis seule depuis 5 ans et que j'ai souvent du mal à comprendre où part tout mon argent. Grâce à mes comptes, je sais toujours à qui je dois de l'argent, qui m'en doit, et ça me permet de me surveiller et ne pas faire trop de dépenses inutiles, type shopping ou repas à l'extérieur.

La troisième page est selon moi la plus importante pour ma santé mentale, puisqu'elle regroupe mes objectifs du mois, et mon Mood Tracker. 

Je vous ai déjà parlé dans mon article sur la bipolarité l'importance, dans ma maladie, accordé au suivi des humeurs. J'ai utilisé pour mon tracker le spectre habituel des troubles de l'humeur (de suicidaire à maniaque), en ajoutant aussi des humeurs "normales", comme joie, tristesse, neutre, en colère, angoissé. Suivre mes humeurs me permet de voir l'effet de mon traitement sur celle-ci, mais aussi la durée de mes phases et leur régularité. C'est un outil qui est très utile à mon psychiatre notamment.

Récemment, j'ai aussi consacré une page à mon traitement, à ses effets secondaires, et à ses conséquences sur mon poids. Ayant changé de psychiatre récemment, je test de nouveaux régulateurs de l'humeur et de nouvelles posologies qui évoluent d'un mois sur l'autre. Il est important pour mon suivi psychiatrique que je sois conscient des effets sur mon corps et mon moral de ces médicaments. 

 Viennent enfin les pages de to-do list quotidienne, appelés les Weekly ou Daily Log. Dans mon bullet journal, je test chaque semaine de nouvelles formes, suivant mes envies ou ce qui m'inspire. Je ne pense pas avoir encore trouvé la forme parfaite qui me convient, mais ce n'est pas grave! Votre bullet journal est fait pour évoluer avec vous. Quelques exemples des derniers mois:

Enfin, il existe dans mon Bullet Journal des tonnes de pages pour des buts précis. 

Pour mes cours, je fais régulièrement des pages avec des to-do list spéciales pour mes devoirs. J'ai aussi mon emploi du temps et le planning des rendus et des partiels notés, pour toujours les avoir sur moi.

Il m'arrive de faire des pages de résolution, des notes que je prends sur une vidéos que je regarde, mes listes de course, des idées d'article, des liste de départ en vacance, etc. Ces pages-ci sont souvent au milieu de deux Daily Log, puisque la règle est de toujours écrire à la page suivante, et de ne pas réserver des pages en fin de cahier pour cet usage-là. C'est ce qui rend votre bullet journal unique, alors ne vous prenez pas trop la tête sur la forme de ces pages-ci.

Voilà pour la présentation de mon Bullet Journal! Personnellement, je trouve ce format très pratique, dans la mesure où il me permet d'avoir toute ma vie dans un seul cahier que j'emporte toujours avec moi. Je ne suis jamais pris au dépourvu, je n'oublie plus rien, et je peux noter toutes les idées qui me passent par la tête quand ça me chante sans voguer entre plein de petits carnets comme j'avais l'habitude de le faire. Pour le suivi de ma santé mentale, cet outil est très utile, dans la mesure où je peux y lire l'évolution de mon état au fil des mois, et voir comment j'avance. Je conseille vraiment le Bullet Journal aux gens qui comme moi ont des soucis d'anxiété, car je suis beaucoup moins angoissé maintenant que je peux tout contrôler dans un cahier.

Si vous en tenez un aussi, j'aimerais beaucoup le voir.

 A quoi vous sert-il?